Liege auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Kopf. Spanne deine Bauchmuskeln an, während du deine Schultern rhythmisch anhebst und absenkst. Atme aus, wenn du anhebst und ein, wenn du absenkst, und halte dabei die Spannung in deinen Bauchmuskeln aufrecht.
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