How to do: Beinrückzug

Beginne in einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen vor dir und den Händen hinter den Hüften, die Fingerspitzen zeigen weg von deinem Körper. Drücke mit deinen Händen und Hüften in die Matte und hebe die Hüften von der Matte. Bei einem Einatmen, hebe ein Bein nach dem anderen von der Matte, atme aus, wenn du es absenkst und wechsle die Beine.

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