1. Beginnen Sie in einer halben Plankenposition.
2. Nehmen Sie eine Hand, gefolgt von der anderen, und drücken Sie sich in die volle Plankenposition.
3. Halten Sie Ihren Körper in einer sehr geraden Linie und halten Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt.
4. Kehren Sie mit einem Unterarm nach dem anderen zur Halbplanke zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Führungsarm bei jeder Wiederholung abwechseln.
프로그램 찾기
