1. Falten Sie Ihre Hände oder halten Sie sich an einem Gewicht fest. Halten Sie die Knie gebeugt und die Fersen zusammen, auf dem Boden oder leicht über dem Boden.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren. Drehen Sie sich weiter von einer Seite zur anderen und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf angespannt und Ihre Schultern entspannt bleiben.
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