설명

Beginne auf dem Rücken mit den Händen hinter deinem Kopf. Hebe dein rechtes Knie zur Brust, während dein linkes Bein gerade und einige Zentimeter vom Boden abgehoben ist. Hebe deinen Oberkörper hoch. Ziehe dein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen, wechsle die Seiten.

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단계별로

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf in die Crunch-Position zurück. Heben Sie Ihren Kopf und heben Sie Ihre Beine leicht an.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

2. Kreuzen Sie langsam Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und wechseln Sie mit einer Bewegung pro Atemzug die Seite. Denken Sie daran, das Bein, auf das Sie gerade geklopft haben, mit ausgestrecktem Ellbogen auszustrecken und das gegenüberliegende Knie näher heranzubringen.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

3. Denken Sie daran, mit dem Fahrrad zu fahren, die Knie nach innen und außen zu bewegen und das Bein direkt über dem Boden auszustrecken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die oberen und unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Versuchen Sie, Ihre Arme nicht zu benutzen, um in dieser Klemme zu bleiben.