Adem volledig uit door neus en/of mond. Trek je buik actief in, breng je navel zo dicht mogelijk bij je ruggengraat. Houdt dit 10 seconden vast. Pers nog wat extra lucht uit als het kan. Hiermee versterk je lange inwendige spieren die helpen bij het behouden van een goed postuur en het voorkomen van lage rug klachten.
프로그램 찾기
