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주요 근육 그룹: 前肩, 上腹, 上腹, 腹横肌
보조 근육 그룹: 背阔肌（后背）, 股四头肌, 腘绳肌
필요한 장비: 未配备设备
카테고리: 体重, 有氧锻炼, HIIT
1. 在引导腿之间交替时，将膝盖向上推向胸部或肘部。
2. 从俯卧位开始，向上推到平板支撑。
3. 当你这样做时，你的臀部应该保持低位。提高你的速度来提高你的心率。
4. 从俯卧位开始，向上推到平板支撑。
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