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주요 근육 그룹: 肱三头肌, 肱二头肌, 腹横肌
보조 근육 그룹: 侧肩, 旋后肌, 上腹, 上腹, 臀大肌
필요한 장비: 未配备设备
카테고리: 体重
1. 从半平板支撑姿势开始。
2. 一只手，然后是另一只手，将自己推到一个完整的木板位置。
3. 将身体保持在一条直线上，保持腹肌和臀部收缩。
4. 回到半板，一次一个前臂并重复。确保与每个代表轮流引导您的手臂。
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