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주요 근육 그룹: Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs, Latéraux (dos)
보조 근육 그룹: Abdominaux transversaux, Quadriceps
필요한 장비: Sans équipement
카테고리: Poids corporel, Isométrique
2. Allongez-vous sur le ventre avec vos orteils rentrés. Appuyez vos avant-bras sur le sol et soulevez votre corps en ligne droite.
3. Gardez vos hanches repliées et vos épaules détendues. Assurez-vous que votre nombril reste rentré.
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