운동 방법 라이브러리

How to do: Cuerpo hueco sostenido

주요 근육 그룹: Abdominales superiores, Abdominales inferiores, Flexores de cuello

보조 근육 그룹: Abdominal transverso

필요한 장비: Ningún equipo

카테고리: Peso Corporal, Isométrico

설명

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Con tus extremidades extendidas, contrae los músculos abdominales y eleva el pecho hasta que tus omóplatos y las piernas se despeguen del suelo. Mantén esta posición durante al menos 4 segundos hasta bajar y repetir.

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단계별로

Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

2. Con las extremidades rectas, contraiga los abdominales y haga abdominales hasta que los omóplatos y las piernas se levanten del suelo. Sostenga durante al menos cuatro cargos hasta que baje y repita.

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