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훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 70 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 100 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 135 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
5 회 @ 185 lbs
3 분들 휴식
세트 2
5 회 @ 185 lbs
3 분들 휴식
세트 3
5 회 @ 185 lbs
휴식

최대 노력 수준 7 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 55 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 80 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 110 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
5 회 @ 155 lbs
3 분들 휴식
세트 2
5 회 @ 155 lbs
3 분들 휴식
세트 3
5 회 @ 155 lbs
휴식

최대 노력 수준 8 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 45 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 45 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 55 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
5 회 @ 80 lbs
3 분들 휴식
세트 2
5 회 @ 80 lbs
3 분들 휴식
세트 3
5 회 @ 80 lbs
휴식

최대 노력 수준 8 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 45 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 70 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 95 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
5 회 @ 135 lbs
2 분 45 초 휴식
세트 2
5 회 @ 135 lbs
3 분들 휴식
세트 3
5 회 @ 135 lbs
휴식

최대 노력 수준 8 / 10



Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
27 Apr 2026

기간 28 분들



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