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훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 70 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 105 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 140 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
5 회 @ 180 lbs
3 분들 휴식
세트 2
5 회 @ 180 lbs
3 분들 휴식
세트 3
5 회 @ 180 lbs
3 분들 휴식

최대 노력 수준 9 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 55 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 80 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 110 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
5 회 @ 140 lbs
3 분들 휴식
세트 2
5 회 @ 140 lbs
3 분들 휴식
세트 3
5 회 @ 140 lbs
3 분들 휴식

최대 노력 수준 8 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 45 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 60 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 65 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
5 회 @ 75 lbs
2 분 34 초 휴식
세트 2
5 회 @ 75 lbs
3 분들 휴식
세트 3
5 회 @ 75 lbs
휴식

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
100%
근비대
0%
근지구력
0%

워밍업 세트

세트 1
5 회 @ 50 lbs
휴식
세트 2
3 회 @ 75 lbs
휴식
세트 3
2 회 @ 100 lbs
휴식

메인 세트

세트 1
4 회 @ 125 lbs
2 분 30 초 휴식
세트 2
4 회 @ 125 lbs
3 분들 휴식
세트 3
4 회 @ 125 lbs
휴식

최대 노력 수준 9 / 10



Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
16 Dec 2025

기간 33 분들



Workout Trainer
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