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세트 1: 1 라운드
Tricep Extensions or Barbell Curls
1 분
Rest
20 초들
Tricep Extensions or Barbell Curls
1 분
Rest
20 초들
Tricep Extensions or Barbell Curls
1 분
Rest
20 초들
1-Arm Kick-backs or Hammer Curls
1 분
Rest
20 초들
1-Arm Kick-backs or Hammer Curls
1 분
Rest
20 초들
1-Arm Kick-backs or Hammer Curls
1 분
Rest
20 초들
Dips or Dumbbell Curls
1 분
Rest
20 초들
Dips or Dumbbell Curls
1 분
Rest
20 초들
Dips or Dumbbell Curls
1 분
Rest
20 초들
Closegrip Bench or Concentration Curls
1 분
Rest
20 초들
Closegrip Bench or Concentration Curls
1 분
Rest
20 초들
Closegrip Bench or Concentration Curls
1 분
Rest
20 초들
Overhead Press or Reverse Curls
1 분
Rest
20 초들
Overhead Press or Reverse Curls
1 분
Rest
20 초들
Overhead Press or Reverse Curls
1 분
Rest
30 초들
20 초들
20 초들


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35 분 49 초, 강도 높음
Biceps / Triceps
22 분 45 초,
Biceps/triceps - Wednesday
22 분 30 초, 보통

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15 분  
WOD2

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보통 15 분  
Shoulders  

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