Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Stair Climbs

5 분들

Jumping Jacks

20 회

Push-Ups

30 회

Sit-Ups

50 회

Squats

20 회

Walking Lunges

20 회

Pull-Ups

10 회

Burpees

30 회

Rest

1 분

세트 2: 1 라운드

Dumbbell Renegade Rows

20 회

Rest

30 초들

Elbow Plank on Ball

45 초들

Rest

30 초들

Elbows to Hands Plank

20 회

Rest

30 초들

Side Plank with Dumbbell Fly

20 회

Rest

30 초들

Left Turkish Get-ups

5 회

Right Turkish Get-ups

5 회

Rest

30 초들

Dragon Squats

20 회

Left Leg Squats

10 회

Right Leg Squats

10 회

무게: 적당히

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 회

Transition

30 초들

Hang

45 초들

Burpees

30 회

Rest

1 분

세트 3: 1 라운드

Double Crunches Or Sit-ups

50 회

Spiderman Push-Ups

20 회

Plank Bird Dog

1 분

Transition

30 초들

Box Jumps

20 회

Transition

30 초들

Hang

45 초들

Mountain Climbers

1 분

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