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강도 높은 운동

WORKOUT #3

강도 높음   36 분들

대상 영역: Back, Core, Shoulders

장비: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    개인 트레이너가 추가함 Joe Lampa
WORKOUT #3
태그들
풀짐 운동 등 운동 턱걸이 운동 바벨 운동
설명

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

세트 1: 1 라운드
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 2: 1 라운드
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 3: 1 라운드
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 4: 1 라운드
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 5: 1 라운드
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 6: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 7: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 8: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 9: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 10: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 11: 1 라운드
Chin Ups
Chin Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 12: 1 라운드
Chin Ups
Chin Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 13: 1 라운드
Chin Ups
Chin Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 14: 1 라운드
Chin Ups
Chin Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 15: 1 라운드
Chin Ups
Chin Ups
10 회
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Sit-Ups
Sit-Ups
20 회
V-Ups
V-Ups
15 회

세트 16: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 17: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 18: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 19: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

세트 20: 1 라운드
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 회
Barbell Deadlifts
무게: 적당히
Barbell Deadlifts
10 회

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