Spinning

This workout starts with a warm up to get your legs moving. During the warm up, the resistance level doesn't change but the effort level does. You can think of effort level in terms of speed for this workout. The main set of this workout is 3 hill repeats. Be sure to adjust the resistance level accordingly and pay attention to the 'speed' you should be turning those pedals.

Exercises

세트 1: 2 라운드

저항: 가볍게
❤️ 가벼움 (구역 1)

Seated Cycling

1 분

저항: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Seated Cycling

1 분

저항: 가볍게
❤️ 활발함 (구역 3)

Seated Cycling

30 초들

세트 2: 3 라운드

저항: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Seated Cycling

1 분

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Seated Cycling

1 분

저항: 무겁게
❤️ 보통 (구역 2)

Seated Cycling

1 분

저항: 최대로
❤️ 보통 (구역 2)

Standing Cycling

30 초들

저항: 가볍게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Seated Cycling

1 분

세트 3: 1 라운드

저항: 가볍게
❤️ 가벼움 (구역 1)

Seated Cycling

1 분

세트 4: 1 라운드

Transition

10 초들

Quad Stretches

30 초들

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