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강도 높은 운동

ComPlex'n'Chain

강도 높음   17 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Kettlebells

Fabian Saro
 		    추가한 사람 Fabian Saro
ComPlex'n'Chain
태그들
홈짐 운동 하체 운동 케틀벨 운동
설명

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

세트 1: 1 라운드
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
3 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
3 회
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
3 회
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
3 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
3 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
3 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 회
Push press
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 회
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
3 회
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
3 회

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
2 분들

세트 3: 3 라운드
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 회
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 회

세트 4: 3 라운드
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 회
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 회

세트 5: 1 라운드
Rest
Rest
2 분들

세트 6: 1 라운드
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
2 회
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
2 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
2 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 회
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
2 회

세트 7: 1 라운드
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
2 회
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
2 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
2 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 회
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
2 회

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
2 분들

세트 9: 3 라운드
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 회
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 회
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
1 회

세트 10: 3 라운드
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 회
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 회
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
1 회

세트 11: 1 라운드
Rest
Rest
2 분들

세트 12: 5 라운드
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 회
2 Kettlebells
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 회
2 Kettlebells

세트 13: 1 라운드
Rest
Rest
2 분들

세트 14: 1 라운드
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
실패까지 반복

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