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Exercises

세트 1: 1 라운드
Plank
Plank
1 분
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Barbell Shrug
Barbell Shrug
1 분
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 분
Dumbbell Deadlift
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Bicep Curls
Bicep Curls
1 분
Bench Barbell Calf Raises
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 분
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분
Squats
Squats
1 분
Lunges
Lunges
1 분
Rest
30 초들

세트 6: 1 라운드
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 분
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 분
Overhead Dumbbell Hold
1 분


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보통 16 분  
Full Body   Wall, Chair

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