Muscle Builder (upper A)

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

세트 1: 1 라운드

Get Ready

30 초들

세트 2: 1 라운드

Get Ready

15 초들

Barbell Bench Press Warmup

6 분들

Rest

1 분 45 초

세트 3: 3 라운드

Get Ready

15 초들

Barbell Bench Press

8 회

Rest

2 분들

세트 4: 1 라운드

Transition To Rows

15 초들

세트 5: 1 라운드

Get Ready

15 초들

무게: 가볍게

Warmup Rows

6 분들

Rest

1 분 45 초

세트 6: 3 라운드

Get Ready

15 초들

Rows

8 회

Rest

1 분 45 초

세트 7: 1 라운드

Transition To Incline Dumbbell Press

30 초들

세트 8: 3 라운드

Get Ready

15 초들

Incline Dumbbell Bench Press

10 회

Rest

1 분 15 초

세트 9: 1 라운드

Transition To Lat Pulldown

25 초들

세트 10: 3 라운드

Get Ready

15 초들

Cable Lat Pull Down

10 회

Rest

1 분 15 초

세트 11: 1 라운드

Transition To Lateral Raises

25 초들

세트 12: 2 라운드

Get Ready

15 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 회

Rest

45 초들

세트 13: 1 라운드

Transition To Tricep Press Down

25 초들

세트 14: 2 라운드

Get Ready

15 초들

Cable Tricep Push Down

12 회

Rest

45 초들

세트 15: 1 라운드

Transition To Dumbbell Curl, Ten To Twelve Reps Each Side

25 초들

세트 16: 2 라운드

Get Ready

15 초들

Dumbell Curls

24 회

Rest

45 초들

세트 17: 1 라운드

Great job! Don't Forget To Log This!

5 초들

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