Body Weight

1. 30reps 2. 30 reps 3. 10 reps 4. 10 reps 5. 10 reps 6. 20 reps 7. 5 reps 8. 30 reps 9. 20 reps 10. 15 reps 11. 15 reps 12. 5 re

Exercises

세트 1: 1 라운드

Prisoner Squats

30 초들

Push-Ups

30 초들

Jack Jump Tucks

20 초들

Leg Lifts

20 초들

Bent Knee Hip Raises

30 초들

Pull-ups

20 초들

Lunges

1 분 30 초

Tricep Push Ups

30 초들

Inverted Rows

15 초들

Prisoner Squats

15 초들

Chin Ups

15 초들

세트 2: 1 라운드

Lunge Jump

1 분

세트 3: 1 라운드

Chin Ups

1 분

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2 분들, 보통

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Upper Body

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The Flying Armbar

6 분 45 초, 강도 높음