Refreshing Backbends

This is a twenty-minute back bending sequence that will refresh your body and mind. We start with lunges to warm up your lower body and twists to prepare your spine for back bends. We will finish with soothing hip openers.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Child's Pose

30 초들

Cat Cow

30 초들

Rhomboid Opener

50 초들

세트 2: 2 라운드

Downward Facing Dog

50 초들

Runners Lunges

50 초들

Plank

15 초들

Chaturanga

20 초들

Sphinx Pose

50 초들

Downward Facing Dog

30 초들

Runners Lunges

50 초들

Yoga Plank

15 초들

Chaturanga

15 초들

Sphinx Pose

30 초들

세트 3: 1 라운드

Pec Opener

1 분 30 초

Cobra

30 초들

세트 4: 1 라운드

Right Low Lunge

20 초들

Modified Cobra

20 초들

Left Low Lunge

20 초들

세트 5: 1 라운드

Camel

30 초들

Yoga Bridge

50 초들

Bent Knee Twists

30 초들

Yoga Bridge

40 초들

세트 6: 2 라운드

Bent Knee Twists

20 초들

Happy Baby

20 초들

세트 7: 1 라운드

Corpse

1 분

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17 분 30 초, 보통

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6 분들,

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20 분 15 초, 초보자

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15 분 30 초, 보통

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6 분 50 초, 초보자