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Exercises

세트 1: 2 라운드
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 2: 3 라운드
Crunches
Crunches
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 3: 2 라운드
Squat Pulses
Squat Pulses
10 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 4: 2 라운드
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 5: 2 라운드
Russian Twists
Russian Twists
1 분
Rest
Rest
45 초들

세트 6: 3 라운드
Squats
Squats
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 7: 2 라운드
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 8: 2 라운드
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 9: 2 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
30 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 10: 3 라운드
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 11: 2 라운드
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 12: 2 라운드
Squats
Squats
1 분
Rest
Rest
45 초들

세트 13: 2 라운드
Plank
Plank
10 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 14: 3 라운드
Crunches
Crunches
1 분
Rest
Rest
45 초들

세트 15: 2 라운드
Dumbbell Romanian Deadlift
1 분
Rest
Rest
2 분들


관련 운동

Monday
27 분 20 초, 보통
Initial
6 분 10 초, 초보자
Friday
23 분들, 보통
Beginner
13 분들, 보통
First
5 분 50 초,
The First!
1 시간, 초보자

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Lower Body   Dumbbell, Stability Ball, Wall, Box or Step

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