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설명

12 each set


Exercises

세트 1: 3 라운드
Dumbbell Romanian Deadlift
25 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 2: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
25 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 4: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 5: 3 라운드
Bench Barbell Calf Raises
20 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 6: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 7: 3 라운드
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
20 초들
Rest
Rest
45 초들
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
20 초들
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 9: 3 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
25 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 10: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 11: 3 라운드
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
20 초들
Rest
Rest
45 초들


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Thursday
23 분 48 초, 보통
Lower
20 분들, 보통
Test
13 분 30 초, 보통
Critical: Bottom Up
6 분 40 초, 강도 높음
Day 4
22 분 12 초, 보통
Lower Body A
7 분 9 초,

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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