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세트 1: 3 라운드
Plank
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30 초들
Russian Twists with a Ball
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1 분
Full Scorpion
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45 초들
Ball Back Extensions
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30 초들
Kettlebell Squats
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30 초들
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 초들
Medicine-Ball Jackknife
45 초들
Ball Hip Raises
45 초들
Rotational Shoulder Press
30 초들
Dumbbell Bent Over Rows
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45 초들


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30 분들, 강도 높음

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보통 20 분  
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보통 15 분  
Lower Body   Barbell, Stability Ball

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