Standard

보통 Duration 15 분들

대상 영역: Arms, Shoulders, Chest

장비: Bench, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

추가한 사람 Doug C

태그들

풀짐 운동 팔 운동 벤치 운동 턱걸이 운동 덤벨 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 분

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

45 초들

Barbell Bent-Over Rows

45 초들

Rest

15 초들

세트 2: 1 라운드

Alternating Bent Over Rows

30 초들

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 분

Rest

30 초들

Pull-ups

30 초들

세트 3: 2 라운드

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 분

Rest

20 초들

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 초들

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 초들

세트 4: 1 라운드

Alternating Bent Over Rows

30 초들

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 초들

Rest

30 초들

Pull-ups

30 초들

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7 분들, 보통

Arms, Chest And Shoulders

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34 분들, 보통

10 분들, 강도 높음

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