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세트 1: 3 라운드
Thrusters
30 초들
Rest
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15 초들
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 2: 3 라운드
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 초들
Rest
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15 초들
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 초들
Rest
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15 초들

세트 3: 3 라운드
Box Pushups
Box Pushups
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Bear Crawls
Bear Crawls
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 4: 3 라운드
Diamind Push-Ups
Diamind Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Bear Crawls
Bear Crawls
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 3 라운드
Land Mines
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Land Mine Thrusts
30 초들
Rest
Rest
15 초들


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Full Hiit
9 분 35 초, 강도 높음
HIIT
10 분들, 보통
HIIT for core
2 분 30 초, 강도 높음

Rep Fitness Colorado Barbell
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보통 10 분  
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보통 21 분  
Shoulders   Dumbbells

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