Planky

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

세트 1: 2 라운드

Elbows to Hands Plank

40 초들

Transition

10 초들

Wall Plank

20 초들

Rest

20 초들

Elbow Plank

20 초들

Half Side Planks

20 초들

Elbow Plank

20 초들

Left Half Side Plank

20 초들

Transition

10 초들

Flying Supermans

30 초들

Rest

20 초들

세트 2: 2 라운드

Rotating Elbow Plank

40 초들

Supermans

30 초들

Alternating Side Planks

40 초들

Supermans

20 초들

Full Plank with Leg Lifts

20 초들

Rest

20 초들

Spiderman Planks

20 초들

Transition

10 초들

Upward Plank

20 초들

Rest

20 초들

세트 3: 1 라운드

Pilates Left Side Bends

10 초들

Pilates Right Side Bends

10 초들

세트 4: 1 라운드

Transition

10 초들

Standing Back Bend

20 초들

Standing Forward Bend

30 초들

Downward Facing Dog

30 초들

Upward Facing Dog

20 초들

Half Cobra Pose

20 초들

Wheel Pose

30 초들

관련 운동

Planky plank(V U)

13 분 25 초, 강도 높음

Planky

12 분 30 초, 보통

Planks

8 분들,

Funky Planky

4 분들, 강도 높음

Core

4 분 30 초, 강도 높음

Planks

6 분들, 강도 높음