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Exercises

세트 1: 2 라운드
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 초들
Rest
Rest
15 초들
Push-Ups
Push-Ups
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Star Push-ups
Star Push-ups
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Sit-Ups
Sit-Ups
25 초들
Rest
Rest
15 초들
Crunches
Crunches
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Pulse Ups
Pulse Ups
25 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 2 라운드
Yoga Plank
Yoga Plank
25 초들
Rest
Rest
10 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
25 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 2 라운드
Elbow to Knee
Elbow to Knee
25 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Wipers
Floor Wipers
25 초들
Rest
Rest
10 초들
Crunch Punches
Crunch Punches
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 4: 3 라운드
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 초들
Rest
Rest
15 초들
Push-Ups
Push-Ups
25 초들
Rest
Rest
15 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 5: 1 라운드
Rest
Rest
15 초들
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 6: 1 라운드
Prone Cobra
Prone Cobra
20 초들
Lying Supermans
Lying Supermans
20 초들
Bird Dog
Bird Dog
20 초들


관련 운동

A
12 분 20 초, 보통
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12 분들, 강도 높음
Training 4
27 분 12 초,
Full Body
7 분 15 초, 강도 높음
My Workout
5 분들,
Intense
5 분들, 강도 높음


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보통 20 분  
Shoulders  
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보통 8 분  
Back   Stability Ball

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