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세트 1: 8 라운드
Dumbbell Bench Press
20 초들
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10 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 3: 8 라운드
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 초들
Rest
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10 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 5: 8 라운드
Crunches
Crunches
20 초들
Rest
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10 초들

세트 6: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 7: 4 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 초들
Rest
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10 초들

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 9: 8 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 10: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 11: 8 라운드
In and Outs
In and Outs
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 12: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 13: 8 라운드
Burpees
Burpees
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 14: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 15: 8 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Rest
Rest
10 초들


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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