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세트 1: 1 라운드
Crunches
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50 초들
Double Crunches
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50 초들
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15 초들
Side Plank Dips
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20 초들
Rest
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5 초들
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 초들
Rest
1 분
Pull-ups
Pull-ups
1 분
Rest
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1 분
Plank
Plank
30 초들
Rest
10 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
50 초들
Rest
Rest
20 초들
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Push-Ups
50 초들
Rest
30 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Fast Crunches
Fast Crunches
20 초들


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강도 높음 20 분  
Full Body   Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

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