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Exercises

세트 1: 1 라운드
High Knees
High Knees
40 초들
Butt Kickers
Butt Kickers
40 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 초들
Walking High Knees
Walking High Knees
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 2: 2 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
40 초들
Rest
Rest
40 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 초들
Rest
Rest
45 초들
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 초들
Rest
Rest
45 초들
One-Armed Row - Left
45 초들
One Armed Row - Right
45 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 3: 1 라운드
Modified Overhead Press
Modified Overhead Press
45 초들
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 분
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 초들
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 초들
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 초들
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
40 초들
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 분


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8 분 45 초, 보통
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24 분 20 초, 강도 높음

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초보자 23 분  
Full Body   Wall, Dumbbells, Stability Ball
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보통 25 분  
Core   Dumbbells

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