4Day Split: Lower Body A

강도 높음 Duration 1 시간 9 분

추가한 사람 Renay Paul

Exercises

세트 1: 2 라운드

Barbell Squats-warm up 12-15reps

1 분

Rest

30 초들

세트 2: 4 라운드

Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets

30 초들

Rest

2 분들

세트 3: 4 라운드

Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets

35 초들

Rest

2 분들

세트 4: 3 라운드

Leg Press 8-12reps drop sets

40 초들

Rest

2 분들

세트 5: 3 라운드

Hip Abductor 10-12 Reps

40 초들

Transition

15 초들

Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side

1 분

Rest

1 분 30 초

세트 6: 3 라운드

Leg Curls 10-12reps

1 분

Rest

1 분

세트 7: 3 라운드

Leg Extensions 10-12 reps

1 분

Rest

30 초들

세트 8: 4 라운드

Standing Calf Raise 6-8reps

30 초들

Rest

2 분들

세트 9: 4 라운드

Seated Calf Raise 10-12reps

45 초들

Rest

1 분

관련 운동

18 분들, 보통

6 분 23 초, 보통

24 분 12 초, 보통

15 분 5 초, 보통

18 분 30 초, 강도 높음

17 분 30 초, 강도 높음

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운동 기록

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강도 높음

10 분

Core

Tricep Blitz

강도 높음

17 분

Arms

Dumbbells

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53 분

Lower Body

Dumbbells

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강도 높음

13 분

Shoulders

Dumbbells

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