1

보통 Duration 18 분들

대상 영역: Core, Back, Shoulders

장비: Dumbbells

추가한 사람 Martin Skalický

태그들

홈짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Cat Cow

30 초들

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 초들

Rest

10 초들

Plank

50 초들

Right Side Plank

Right Side Plank

30 초들

Left Side Plank

Left Side Plank

30 초들

Rest

15 초들

세트 2: 1 라운드

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 초들

Bird Dog

30 초들

Rest

10 초들

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

50 초들

Rest

10 초들

Right Side Plank

Right Side Plank

30 초들

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 초들

Rest

15 초들

세트 3: 2 라운드

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 초들

Rest

10 초들

Push-Ups

45 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 초들

Rest

10 초들

Drop Squats

45 초들

Rest

10 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 초들

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 초들

Chest Openers

25 초들

관련 운동

Quick And Refreshing

Quick And Refreshing

11 분 10 초, 보통

15 Mins +rests Version A

15 Mins +rests Version A

18 분들, 보통

28 분들, 초보자

2 분들,

4 분 10 초, 초보자

12 분 15 초, 초보자

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

같은 장비로 하는 운동

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 분 24 초, 보통

15 minutes Full body Workout

15 minutes Full body Workout

15 분 58 초, 보통

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 분 57 초, 보통

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 분 31 초, 보통

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 분 38 초, 보통

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 분 23 초, 보통

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신