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세트 1: 3 라운드
Barbell Chest Press
1 분
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30 초들
Alternating Bicep Curls
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1 분
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30 초들

세트 2: 1 라운드
Transition
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2 분들

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Split Jumps
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1 분
Transition
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30 초들
Barbell Bent-Over Rows
1 분
Transition
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30 초들


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초보자 22 분  
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Arms - Dumbells

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초보자 18 분  
Shoulders   Dumbbells, Bench, Chair
Abs and Legs

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초보자 8 분  
Core  
Interval Row

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보통 11 분  
Shoulders   Cardio Machine, Strength Machine

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