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세트 1: 1 라운드
Squats
Squats
40 초들
Alternating Fire Hydrants
30 초들
Alternating Fire Hydrants
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
50 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 2: 1 라운드
Wall Sit
Wall Sit
20 초들
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 초들
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
30 초들
Lunges
Lunges
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
25 초들
Alternating Fire Hydrants
40 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 4: 1 라운드
Squats
Squats
40 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
40 초들
Lunges
Lunges
40 초들
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
40 초들
Rest
Rest
40 초들
Wall Sit
Wall Sit
40 초들


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10 분 30 초, 보통
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Legs 1
15 분 15 초, 초보자
Legs
3 분 30 초,
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15 분 40 초, 보통


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