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Exercises

세트 1: 3 라운드
Seated Row
1 분
One-Armed Row - Left
1 분
One Armed Row - Right
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 3 라운드
Weighted Back Extension
1 분
Rest
Rest
30 초들
Side Crunch Back Extension -Right
1 분
Side Crunch Back Extension-Left
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 3 라운드
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 분
Rest
Rest
30 초들
Back Fly
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 3 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분

세트 5: 3 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 6: 1 라운드
Pull-ups Until Failure
Pull-ups Until Failure
1 분


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18 분들, 강도 높음
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18 분 12 초, 보통
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3 분들, 보통
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