Strong Back Attack

Building a stronger back.Increase the weight in each round if the warm up, then go heavy for the work,80-85% 1RM.Finish off with the lung buster countdown.No rests are given but take them when needed.10Kb swings, then 10 burpees.Continue to countdown until 1 rep.Ignore the timings and just keep going.

Exercises

세트 1: 3 라운드

Barbell Deadlift

30 초들

Barbell Hang Cleans

30 초들

Push Presses

30 초들

Kettlebell Swings

30 초들

Increase Weight

30 초들

세트 2: 1 라운드

Rest

1 분

세트 3: 3 라운드

Barbell Deadlift (5 reps)

30 초들

Rest

2 분들

세트 4: 3 라운드

Weighted Pull-ups (5 reps)

30 초들

Rest

2 분들

세트 5: 3 라운드

Barbell Shoulder Press (5 reps)

30 초들

Rest

2 분들

세트 6: 3 라운드

T-Bar Row (5 reps)

30 초들

Rest

2 분들

세트 7: 10 라운드

Kettlebell Swings (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

30 초들

Burpees (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

40 초들

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