Skimble
앱 스토어에서 다운로드하세요
강도 높은 운동

Biceps & Back

강도 높음   40 분들

대상 영역: Arms, Back

장비: Dumbbells

Jereas Musharbash
 		    추가한 사람 Jereas Musharbash
Biceps & Back
태그들
홈짐 운동 팔 운동 덤벨 운동
설명

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Bicep 21's
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
1 분
Hammer Curls
Hammer Curls
30 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 초들
Rest
Rest
30 초들
One-Armed Row - Left
30 초들
One Armed Row - Right
30 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 초들
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Bicep 21's
45 초들
Rest
Rest
45 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 초들
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
45 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
45 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 초들
Rest
Rest
45 초들
One Armed Row - Right
45 초들
One-Armed Row - Left
45 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 초들
Rest
Rest
45 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 초들
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 초들
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Bicep 21's
1 분
Rest
Rest
1 분
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 분
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
1 분
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 분
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 분
Rest
Rest
1 분
One Armed Row - Right
1 분
One-Armed Row - Left
1 분
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 분
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 분
Rest
Rest
1 분

관련 운동

biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 분 26 초, 보통
Back + Biceps
Back + Biceps
18 분들, 강도 높음
Back & Biceps
Back & Biceps
29 분 6 초, 보통
Biceps and Back
Biceps and Back
43 분 15 초, 보통
Biceps & Back (with dumbbells & rest intervals)
Biceps & Back (with dumbbells & rest intervals)
31 분 50 초, 초보자
Biceps
Biceps
23 분들, 보통
Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 분 57 초, 보통
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 분 1 초, 강도 높음
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 분 38 초, 보통
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 분 31 초, 보통
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 분 23 초, 보통
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 분 51 초, 초보자
Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.
운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Insane Arms (p90x Arms)

Insane Arms (p90x Arms)

강도 높음 40 분  
Kettlebell Blitz

Kettlebell Blitz

보통 30 분  
Full Body   Kettlebells
Body Beast (Bulk Chest)

Body Beast (Bulk Chest)

강도 높음 31 분  
Only Shoulders (Dumbbells)

Only Shoulders (Dumbbells)

강도 높음 26 분  
Shoulders   Wall, Dumbbells
Arms

Arms

강도 높음 25 분  
Arms   Dumbbell, Bench, Kettlebell
Minor Muscles Attack (Triceps)

Minor Muscles Attack (Triceps)

강도 높음 21 분  
Arms   Dumbbells

운동 카테고리들

특집

특집

weight loss

체중 감량

abs & core

복부 & 코어

bodyweight

체중

youtube

유튜브

community created

커뮤니티 제작

weightlifting

웨이트리프팅

interval timers

HIIT

cardio

유산소 운동

toning

토닝

full body

전신

더 보기: 러닝, 요가 & 필라테스, 피트니스 테스트, 팔, 엉덩이 & 다리, 스트레칭, 강도, 자전거 타기, 워밍업, 쿨다운, 명상 & 호흡, 저강도, 걷기, 암벽 등반, 지구력, 킥복싱, 댄스, 여성 중심, 남성 중심, 노인 중심, 건강 문제, 시즌별, 프로, 무료