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설명

This workout can be completed for reps, or add weight and perform 10-12 reps.


Exercises

세트 1: 1 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
1 분
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 3 라운드
Alternating Hanging Knee Raises
Alternating Hanging Knee Raises
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
40 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 1 라운드
Rest & Prep Barbell
Rest & Prep Barbell
1 분

세트 4: 3 라운드
Landmines
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 5: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 6: 3 라운드
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
40 초들
Rest
Rest
20 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
40 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 3 라운드
Side Jackknife
1 분

세트 8: 1 라운드
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 초들
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 초들
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 초들


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강도 높음 10 분  
Arms   Dumbbells
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보통 30 분  
Core   Stability Ball, Dumbbells

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