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세트 1: 5 라운드
Squat With Overhead Press
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Left Lunge with Bicep Curl with Band
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30 초들
Right Lunges with Band Bicep Curl
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30 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
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1 분

세트 3: 5 라운드
Plank
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1 분
Bicycle Crunches
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1 분

세트 4: 1 라운드
Rest
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1 분

세트 5: 5 라운드
Dumbbell Bench Press
1 분
Dumbbell Bent Over Rows
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1 분

세트 6: 1 라운드
Rest
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1 분

세트 7: 5 라운드
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Tricep Dips
Tricep Dips
1 분

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 9: 5 라운드
Pull-ups
Pull-ups
1 분
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 분


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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