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Exercises

세트 1: 1 라운드
behind back wall squats
1 분
rest
15 초들
plank
1 분
rest
15 초들
decline push up
1 분
rest
15 초들
roll knees in
1 분
rest
15 초들
ball lift
1 분
rest
15 초들
ball pass
1 분
rest
15 초들
hold at 45 pulses
1 분
rest
15 초들
ball under knees touch sides
1 분
rest
15 초들
arms to side twists
1 분
rest
15 초들
lay on back 007 twists
1 분
rest
15 초들
under knees pull up
1 분
rest
15 초들
dumbbell press
1 분
rest
15 초들
bicep curls together
1 분
rest
15 초들
close grip press with a pullover
1 분
rest
15 초들
chest press with a fly
1 분
rest
15 초들
dumbbell squat shoulder press
1 분
rest
15 초들
decline diamond pushup
1 분

세트 2: 1 라운드
Stretch
2 분들


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보통 30 분  

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