강도 높은 운동

Off Cycle Program

강도 높음 Duration 1 시간 26 분

대상 영역: Core, Shoulders

장비: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

추가한 사람 Gary Schmitt

태그들

풀짐 운동 복근 및 코어 운동 바벨 운동 덤벨 운동 턱걸이 운동 케틀벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Jumping Jacks

1 분 3 초

Rest

10 초들

High Knees

1 분 8 초

Rest

11 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 초들

Squat Jumps

50 초들

Rest

27 초들

Push-Ups

53 초들

Rest

29 초들

세트 2: 2 라운드

Barbell Bicep Curls

1 분

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 분

Wrist Roller or Extension

1 분

Reverse Wrist Roller

1 분

세트 3: 2 라운드

Barbell Shoulder Press

1 분 4 초

Rest

11 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 분 2 초

Rest

7 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 분 1 초

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 분 1 초

Seated Rotation for Abs

1 분 17 초

Rest

43 초들

세트 4: 1 라운드

Neck Extender

1 분

Neck Flexor

1 분

Side neck lift

2 분들

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 분 4 초

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 분 4 초

Cat Cow

2 분 1 초

Bird Dog

1 분 37 초

Rest

37 초들

세트 5: 2 라운드

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 분 2 초

V-Sit Crunches

1 분 2 초

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 분 2 초

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 분 2 초

세트 6: 2 라운드

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 분 11 초

Pull-ups

1 분 11 초

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 분 16 초

Plank Bird Dog

1 분 21 초

세트 7: 2 라운드

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 분

Leg Lifts

1 분

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 분

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 분

Rest

33 초들

세트 8: 1 라운드

calf raises

1 분

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 분 18 초

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 분 18 초

Rest

18 초들

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 분 18 초

Lunges

1 분 18 초

Reverse Lunges

1 분 18 초

Rest

20 초들

Side Lunges

1 분 18 초

세트 9: 1 라운드

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 분

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 분 16 초

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 분 32 초

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 분 30 초

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 분 30 초

Cat Cow

1 분 18 초

Child's Pose

1 분 18 초

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33 분들, 보통

36 분들, 보통

40 분 20 초, 강도 높음

35 분 54 초, 보통

39 분들, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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14 분 57 초, 강도 높음

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