Workout 7 Concentric

Use lighter weights than you usually do. Slow lift (4-6 sec) fast drop (1 sec).

Exercises

세트 1: 3 라운드

Dumbbell Chest Press

50 초들

Rest

10 초들

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 분

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 분

Rest

10 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

32 초들

Rest

10 초들

세트 2: 1 라운드

Rest

1 분 20 초

Squat Jumps

10 초들

Rest

10 초들

Alternating Side Planks

50 초들

Rest

1 분 30 초

세트 3: 3 라운드

Dumbbell Bent Over Rows

50 초들

Rest

20 초들

Deadlifts

1 분 15 초

Rest

15 초들

Y Press

40 초들

Rest

1 분 15 초

세트 4: 1 라운드

Plank

1 분

Rest

20 초들

Mountain Climbers

45 초들

Rest

20 초들

세트 5: 3 라운드

Russian Twists

50 초들

Squats

50 초들

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22 분 40 초, 보통

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14 분 55 초, 보통