Back/biceps/abs/ Cardio

Focuses on higher reps and cardio for leaning/burning fat. This can be split into am/pm workouts. Or if you're bf% is already low, skip the cardio altogether.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Warm Up

10 분들

Set Up For Next Exercise

1 분

세트 2: 3 라운드

Wide Grip Overhand Pull Ups

2 분들

Recover

2 분들

세트 3: 3 라운드

Inverted Rows

2 분들

Recover

2 분들

세트 4: 1 라운드

Deadlifts

45 초들

Recover

1 분

Deadlifts

45 초들

Recover

1 분 30 초

Deadlifts

30 초들

Recover

1 분 30 초

Deadlifts

20 초들

Recover

1 분 30 초

세트 5: 4 라운드

Reverse Cable Crossovers High

40 초들

Recover

1 분

세트 6: 4 라운드

Reverse Cable Cross Over Low

40 초들

Recover

1 분

세트 7: 3 라운드

Chin Ups

45 초들

Recover

1 분 30 초

세트 8: 3 라운드

Barbrll Bicep Curl

40 초들

Recover

30 초들

Hammer Curls

40 초들

세트 9: 1 라운드

Brisk Walk

1 분

Moderate Jog

3 분들

Sprint

40 초들

Recover

1 분

Sprint

40 초들

Sprint

40 초들

Recover

1 분

Sprint

40 초들

Recover

1 분

Sprint

40 초들

Recover

1 분

세트 10: 1 라운드

Moderate Cardio

15 분들

세트 11: 3 라운드

Plank

1 분

Right Plank

1 분

Left Plank

1 분

Recover

2 분들

관련 운동

Back/biceps/accelerated cardio

27 분 30 초, 강도 높음

Back

39 분 15 초, 보통

Back, Biceps, Abs

47 분 1 초, 보통

Back And Biceps

53 분 24 초, 강도 높음

Back/Biceps/Abs

32 분 10 초, 보통

Back & a bit of Biceps

23 분 4 초, 보통