Viernes

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

Caminando

1 분

Step Ups

1 분

❤️ 가벼움 (구역 1)

Caminando

1 분

Step Ups

1 분

❤️ 가벼움 (구역 1)

Caminando

1 분

Step Ups

1 분

❤️ 가벼움 (구역 1)

Caminando

1 분

세트 2: 1 라운드

Press inclinado con pesa rusa

1 분

Descanso

30 초들

Press inclinado con pesa rusa

1 분

Descanso

30 초들

Press inclinado con pesa rusa

1 분

Descanso

30 초들

Snatch derecho con pesas rusas

30 초들

Descanso

15 초들

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 초들

Descanso

15 초들

Snatch derecho con pesas rusas

30 초들

Descanso

15 초들

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 초들

Descanso

15 초들

Snatch derecho con pesas rusas

30 초들

Descanso

15 초들

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 초들

Descanso

30 초들

Curl de Piernas

1 분

Descanso

30 초들

Curl de Piernas

1 분

Descanso

30 초들

Curl de Piernas

1 분

Descanso

30 초들

Curl de Piernas Sentado

1 분

Descanso

30 초들

Curl de Piernas Sentado

1 분

Descanso

30 초들

Curl de Piernas Sentado

1 분

Descanso

30 초들

Estiramiento de la columna curvada

5 초들

Descanso

10 초들

Estiramiento de la columna curvada

10 초들

Descanso

10 초들

Estiramiento de la columna curvada

15 초들

Descanso

10 초들

Estiramiento de la columna curvada

20 초들

Descanso

20 초들

Glúteos 100

30 초들

Glúteos 100

30 초들

Glúteos 100

30 초들

Glúteos 100

30 초들

Descanso

20 초들

Estiramientos laterales del cuello

30 초들

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 초들

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 초들

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 초들

관련 운동

Miércoles

28 분 35 초, 보통

Entrenamiento 🏋️‍♀️

54 분 55 초, 보통

Lunes

58 분 40 초, 강도 높음

ENTRENAMIENTO FULL WORK

54 분 6 초, 보통

Gym

43 분 33 초, 보통

Funcional

1 시간, 강도 높음

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