Day 1

보통 Duration 26 분들

대상 영역: Legs

장비: Treadmill, Barbell, Bench, Rowing Machine

추가한 사람 Alhaji L Kamara

태그들

풀짐 운동 다리 운동 트레드밀 운동 바벨 운동 벤치 운동 로잉 기계 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

경사: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Walk

20 분들

세트 2: 1 라운드

무게: 무겁게
❤️ 보통 (구역 2)

Barbell Incline Bench Press

10 회

start 45 and add 5lbs after

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Barbell Bicep Curls

10 회

start with 20lbs, add 5 lbs after each set

❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

30 초들

10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set

Bench Dips

10 회

start 15 rep and -2 each set

세트 3: 1 라운드

무게: 무겁게
❤️ 보통 (구역 2)

Barbell Incline Bench Press

10 회

start 45 and add 5lbs after

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Barbell Bicep Curls

10 회

start with 20lbs, add 5 lbs after each set

❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

30 초들

10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set

Bench Dips

10 회

start 15 rep and -2 each set

세트 4: 1 라운드

무게: 무겁게
❤️ 보통 (구역 2)

Barbell Incline Bench Press

10 회

start 45 and add 5lbs after

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Barbell Bicep Curls

10 회

start with 20lbs, add 5 lbs after each set

❤️ 활발함 (구역 3)

Fast Rowing

30 초들

10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set

Bench Dips

10 회

start 15 rep and -2 each set

Day 1

Exercises

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