Echte Beine

Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

세트 1: 4 라운드

무게: 적당히

Kettlebell Kreuzheben

30 초들

Ruhe

10 초들

무게: 적당히

Hantel Ausfallschritte

30 초들

Ruhe

10 초들

세트 2: 1 라운드

Ruhe

1 분

세트 3: 4 라운드

무게: 적당히

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 초들

Ruhe

10 초들

무게: 적당히

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 초들

Ruhe

10 초들

세트 4: 1 라운드

Ruhe

1 분

세트 5: 4 라운드

무게: 적당히

Rechter Arm Kettlebell Schwingen

20 초들

Ruhe

15 초들

무게: 적당히

Rumänische Kreuzheben mit Kettlebell links

20 초들

Ruhe

15 초들

무게: 적당히

Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm

20 초들

Ruhe

15 초들

무게: 적당히

Rechte rumänische Kettlebell-Kreuzheben

20 초들

Ruhe

15 초들

세트 6: 1 라운드

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Kettlebell-Achter

1 분

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