Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

Chutes de Múmia

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Saltos Cruzados

45 초들

Lunges de Corredor

30 초들

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 초들

세트 2: 2 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

Agachamentos

20 초들

Recuperação

10 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Saltos de Agachamento

20 초들

Recuperação

10 초들

세트 3: 1 라운드

Descanso

50 초들

세트 4: 2 라운드

Estocadas com Rotação

30 초들

Recuperação

10 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Plyo Lunges

30 초들

Recuperação

10 초들

세트 5: 1 라운드

Descanso

50 초들

세트 6: 2 라운드

Lunges Laterais à Direita

25 초들

Lunges Laterais à Esquerda

25 초들

Recuperação

10 초들

Saltos Laterais para Estabilização

50 초들

Recuperação

10 초들

세트 7: 1 라운드

Descanso

50 초들

세트 8: 2 라운드

Ponte com Inclinação Pélvica

30 초들

Recuperação

10 초들

Ponte de Perna Única Dobrada

30 초들

Recuperação

10 초들

세트 9: 1 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

Chutes de Borboleta

15 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Bicicletas de Yoga

20 초들

Cotovelo ao Joelho

25 초들

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 초들

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 초들

Abdominais V-Sit

35 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 초들

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 초들

관련 운동

Vamos Alongar as Pernas

17 분 15 초, 보통

Tudo nas Pernas

30 분들, 강도 높음

Pernas de Atleta

16 분들, 보통

7 Min para Ficar em Forma

7 분 35 초, 보통

Muita Perna

15 분들, 보통

Pernas em Movimento

20 분들, 초보자