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보통 운동

Time sensitive Blaster 1

보통   12 분들

대상 영역: Core, Chest

장비: Dumbbells, Exercise Mat

Omar Nunez
 		    추가한 사람 Omar Nunez
Time sensitive Blaster 1
태그들
홈짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동
설명

Hit your core and galore.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 회
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Deadlifts
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Dumbbell Deadlifts
8 회
Rest
Rest
10 초들
1 2 Burpees
❤️ 보통 (구역 2)
1 2 Burpees
40 초들
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 초들
Renegade Rows with Push-Up
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Renegade Rows with Push-Up
6 회
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 초들
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Squat to Press
8 회
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 회
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Deadlifts
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Dumbbell Deadlifts
8 회
Rest
Rest
10 초들
1 2 Burpees
❤️ 보통 (구역 2)
1 2 Burpees
40 초들
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 초들
Renegade Rows with Push-Up
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Renegade Rows with Push-Up
6 회
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 초들
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Squat to Press
8 회
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 회
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Deadlifts
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Dumbbell Deadlifts
8 회
Rest
Rest
10 초들
1 2 Burpees
❤️ 보통 (구역 2)
1 2 Burpees
40 초들
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 초들
Renegade Rows with Push-Up
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Renegade Rows with Push-Up
6 회
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 초들
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Squat to Press
8 회
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 초들
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
30 초들

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Quick And Refreshing
Quick And Refreshing
11 분 10 초, 보통
Core Blaster
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