Hip Corrective

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Linke IT-Band-Rollen

1 분

Rechte IT-Band-Rollen

1 분

Linke Gesäßrollen

1 분

Rechte Gesäßrollen

1 분

세트 2: 1 라운드

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 분

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 분

Linke IT-Band-Dehnung

1 분

Rechte IT-Band-Dehnung

1 분

세트 3: 2 라운드

Beckenkippen

15 회

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 회

Hüftheben auf dem Ball

12 회

Knieheben auf dem Ball

12 회

다음에서 나타남

엉덩이 & 다리

쿨다운

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